腰痛を“お腹”から治す？インナーマッスルの重要性とは

腰痛の原因は、腰じゃない？
腰が痛い＝腰の筋肉が悪い、と思っていませんか？
実は、多くの慢性腰痛の原因は「お腹」にあります。
ここでいう“お腹”とは、表面の腹筋ではなく、**インナーマッスル（深層筋）**のこと。このインナーマッスルがうまく働かないと、腰に大きな負担がかかり、痛みを引き起こしてしまうのです。

インナーマッスルとは、体の奥深くにある小さな筋肉の総称です。

腰痛に関係する主なインナーマッスルは以下の3つ。

•  腹横筋（ふくおうきん）：お腹の一番深い部分にある筋肉。天然のコルセットのような役割。
• 多裂筋（たれつきん）：背骨を支える細かい筋肉群。安定性に関わる。
• 腸腰筋（ちょうようきん）：上半身と下半身をつなぐ筋肉。姿勢や歩行に重要。

これらがきちんと働くことで、背骨や骨盤が安定し、腰痛が起きにくい体になります。

1. 長時間の座り姿勢
   デスクワークやスマホ時間の増加で、腹筋や背筋を使わない時間が長くなっています。
2. 運動不足
   インナーマッスルは意識しないと使われにくいため、通常の生活ではどんどん衰えていきます。
3. 加齢
   年齢とともに筋肉量が落ちることで、体幹が不安定に。結果、腰への負担が増えます。

• 腰の安定感がアップする
  → 動作時のブレが減り、腰の負担が軽減されます。
• 姿勢が自然に良くなる
  → 姿勢筋として働くため、丸まりにくい体に。
• 再発しにくい体になる
  → 一時的な痛みの改善ではなく、根本からの予防が可能。

■ドローイン（基本の体幹トレーニング）

 1. 仰向けになり、膝を立てる

 2. 鼻から息を吸いながらお腹をふくらませる

 3. 口から息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませる

 4. この“へこませた状態”を10秒キープ

→ 1日5回×3セットを目安に行いましょう。

※動きが小さいため、テレビを見ながらでもOKです！

腰が痛いと、つい腰をマッサージしたり、ストレッチしたくなります。でも本当に注目すべきは「お腹の奥」。インナーマッスルを鍛えることで、根本からの改善が目指せます。

つらい腰痛がなかなか良くならない方は、ぜひ“お腹の中の筋肉”にも目を向けてみてください。

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