首や関節って鳴らしていいの？

「疲れてくると首を鳴らす癖である」
「無意識に指を鳴らしちゃう」
患者さんからこんな事を言われた事があります。
首や関節を鳴らすとスッキリして気持ちいいですが、実は危険ない行為であることをご存じですか？
ここではその危険性と、痛みや凝りに対する対処法をご紹介いたします。

関節には動きを滑らかにするための「滑液」があります。関節をほぐすときに関節が急激に引き離されると滑液の圧力が下がると同時に滑液内に気泡が生じ、下がった圧力を戻そうとする力によって、瞬間的に滑液が一気に気泡の隙間へと流れ込み、ポキッという音が鳴ります。
 

指ならまだ良いですが首だと話は変わってきます。首は脳と身体を繋げる唯一の器官であり、神経から血管まで詰まっている重要な器官なので鳴らすことはおすすめしません。

鳴らして気持ちいいと思うのはなぜでしょう？それはドーパミンという物質が脳で分泌されるから。ドーパミンは脳内麻薬で気持ち良さや幸せを感じた時に発生する物質です。ドーパミンは面白いものでとても貪欲です。
マッサージされて気持ち良い10%のドーパミンが分泌されても1ヶ月も続ければドーパミンの分泌量は物足りなさを感じます。次に言うセリフは「もう少し強く押して」です。そうすることでドーパミンが20%分泌されればまたさらに気持ち良さを感じます。
人はそれを気付かずに繰り返すと、ちょっとやそっとの指圧では気持ち良さを感じなくなります。ドーパミンは貪欲なのでより強い刺激を欲しがりますが、人間の身体の耐久性には限度があるので続けると耐えれません。耐えれないと身体は悲鳴を上げて炎症を起こしたり、筋挫傷を起こしたりします。
骨を鳴らし続ける事はドーパミンの分泌量を増やし、身体への負担を増やす行為になります。

自然に鳴ると音であれば問題ありませんが、自分で鳴らすのは先述したようにとても危険です。
凝りや痛みが気になる時は、ストレッチをしたり、身体を温めると効果的です。首であればゆっくり回したり左右に伸ばしたり。温かい飲み物を摂るものいいですし、普段シャワーだけで済ませてる方は湯船につかるだけでも違うかもしれません。
簡単なことですが、毎日続けることで身体の凝りや痛み、硬さは少しずつ解消されていきます。

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