寝返りと腰痛の関係

　あなたは「寝返り」と聞いてどんなイメージを持ちますか？実は寝返りは睡眠時の身体の負担を減らすために重要な動作です。寝ている間ずっと同じ姿勢という状態を避けるために、人は無意識のうちに寝返りをうちます。

寝返りを打つことで

• 身体にかかる圧力を分散して血行不良や痛みをやわらげる
• 体温調節や寝具に熱が一カ所にたまらないよう温度を一定に保つ

と言ったことができます。

しかし、何らかの理由で寝返りが少なかったり、もともと腰痛持ちで痛みがおきやすくなったりしていると、寝起きに腰が痛くなってしまうことがあります。

　寝るときの姿勢は様々ありますが、寝方によってどれだけ腰に負担がかかっているのか、代表的な「仰向け寝・横向き寝・うつぶせ寝」以上の３つの負担のかかり方やメリット・デメリットを解説していきます。
●仰向け寝
仰向けは、腰への負担が１番少ないです。体にかかる体重や重力などが、腰だけではなく体全体に満遍なく均等に分散されるため、腰への負担が軽減できます。また仰向けは、体の全方向に力が入りやすく、寝返りもしやすいです。そのため腰の負担が軽減されます。

しかし、仰向けはデメリットとして、腰痛持ちの方には負担が大きい場合があります。足を伸ばして寝るときに、腰が反り腰になってしまい、腰の筋肉に過度な負担がかかってしまい、腰痛が誘発される要因にもなります。
対策として反り腰にならないように、ひざ下に枕や丸めたタオルをいれてあげて膝を少し立ててあげることです。膝が少しでも立つと無理に腰が反りにくく基本フラットに近い状態にできます。そうなることで、腰痛時に痛みが軽減できます。

●横向き寝
横向きの時は気道が安定しているため、呼吸がしやすくリラックスできます。

しかし、横向きは腰に負担が大きくかかってしまいます。マットレスに面している部分が少なく、１番体重の乗りやすい腰に重心がかかってしまいます。また横を向いているので、前後に倒れないように無意識に体に力が入ってしまいます。力が入ることで腰の筋肉が固まってしまい、腰痛の原因になります。

●うつぶせ寝
うつぶせは腹式呼吸がしやすく１番リラックスできる姿勢で、体に変な力が入りにくいです。

しかし、うつぶせは腰に負担がかかりやすいです。腰が反りやすい状態になります。仰向けの時と同様に腰が反ってしまうと、痛みの原因にもなります。また、首を左右どちらかに向けるので、背骨が歪む原因になり骨盤も歪みやすくなってしまうため、痛みの原因にもなります。

ベッドのマットレスや敷布団を変えた時に

• 腰痛がひどくなった
• 腰痛が無くなった

などの経験はありませんか？

睡眠時に負担なく快適な睡眠を送るために、長時間の睡眠時に身体の負担を軽減してくれているのがマットレスの柔軟性です。

マットレスが硬い場合
腰とお尻の部分だけで体重を支えようとしてしまいます。そうなると、1番負担を軽減させたい腰とお尻の部分に負担がかかり、腰痛になる原因になります。

マットレスが柔らかい場合
硬いマットレスとは逆に腰とお尻周りが沈み込みやすくなってしまいます。そうなると、仰向けに寝ているときの体勢が横から見ると「くの字」となり、猫背のような姿勢になってしまいます。腰痛の原因の１つになります。

　先ほどもお伝えした通り、１番おすすめの寝方は仰向けで寝ることです。、最も腰の負担が少ない寝方になりますが、腰痛の時はその寝方でも痛みが増すことがあります。反り腰にならないように、ひざ下に枕や丸めたタオルをいれてあげて膝を少し立ててあげることです。膝が少しでも立つと無理に腰が反りにくく基本フラットに近い状態にできます。そうなることで、腰痛時に痛みが軽減できます。

よこお整骨院では、電気治療や骨盤矯正などで、腰痛改善を図ることも可能です。

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