人間の骨格の筋肉や関節・骨などは運動により正常化されるので、腰痛を改善させるには運動が最適です。
身体を使えば使うほど身体は強くなり、運動しないと弱くなってしまうということです。
身体が強くなれば腰痛にも強い身体になりますが、腰痛があると運動をしたくてもできない、という声を多く聞きます。

　普段から運動することが大切ですが、このページではできるだけ腰痛がある人でも、腰への負担が少ない運動をご紹介します。

上記に記載したお悩みを解決する方法を思いつく限り、下記の箇条書き内に列挙してください。

まず挙げられるのは自転車のペダルを漕ぐ運動です。自転車は、主に股関節の運動になります。腰を動かすことなく、腰と関係する筋肉を鍛えるのに有効です。股関節には、腰骨（腰椎といいます）とを繋ぐ腸腰筋があります。この腸腰筋と腰痛には関係があり、この筋肉が弱くなると腰椎も不安定になり、腰痛になりやすくなります。この腸腰筋を太く強靭に鍛えるかがポイントです。それには、腰への負担が少ない自転車は最適と言えます。

腰痛がある方が、急に腹筋や背筋などの筋トレをする人もいますが、腰を痛めてしまうことも多いのでおすすめしません。腰痛がある人は、まず自転車からならして行くことが大切です。

人間にとって歩くというのはとても大切な意味を持ちます。もともと人間は、移動しながら旅を続けてきた動物です。そのため、歩くという運動は、おすすめです。
人間は、いくつになっても自分の足で歩きたい思うものです。将来的に、寝たきりになってしまえばどうしようもありませんから。特に、ご高齢の方には、このウォーキングがおすすめです。
またプールでの運動もおすすめです。プールなら水による浮力があるために、腰への負担がかかりにくく安全といえます。しかし、身体が冷える傾向があるのがデメリットといえます。冷やさないように注意をしてくださいね。

先程書きましたが、無理な筋トレは腰痛が悪化してしてしまいます。しかし、体幹トレーニングのように、インナーマッスルトレーニングなら腰痛を悪化させず改善させることができます。インナーマッスルとは、体を支える姿勢を維持させる体幹の筋肉です。これを鍛えることで、腰痛予防にも改善にもなるのです。

当院での【楽トレ】でもインナーマッスルを鍛え、腰痛の改善や予防を図れます。